10 силовых упражнений для женщин, которые помогут подготовиться

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая при этом удовольствие от того, что вы едите.

Если вы хотите вернуться в форму и вернуть себе телосложение до 40 лет, прислушайтесь. Мы поговорили с экспертами, которые рассказали о некоторых из лучших силовых упражнений для женщин, которые помогут им вернуться к своему телу до 40 лет. Эти движения увеличат силу корпуса, ног и верхней части тела, не говоря уже о том, что вы почувствуете себя фантастически. Силовые тренировки — король (или, скажем так, королева) по многим причинам, но они абсолютно необходимы, если вы хотите сформировать стройное, подтянутое телосложение и сохранить его с возрастом.

«Силовые упражнения — невероятно продуктивная форма тренировок, особенно для пожилых женщин, стремящихся привести себя в форму, подтянуться и немного сбросить вес», — объясняетСидней Йоманс, CPT и фитнес-директор BODY20. «С возрастом наша мышечная масса естественным образом снижается, но регулярные силовые тренировки помогают противодействовать этому процессу, воздействуя на мышечные области, способствующие росту и тонусу. Наращивание мышечной массы в результате силовых тренировок ускоряет обмен веществ, что эффективно для снижения веса. "

Увеличение мышечной массы при одновременном повышении метаболизма может помочь вам уменьшить жир на животе и улучшить физическую форму. Совместите силовые тренировки с питательной диетой, и вы будете довольны результатами. Так что продолжайте читать, чтобы узнать о 10 силовых упражнениях, одобренных экспертами, которые помогут женщинам вернуться к своему телу до 4 лет. А когда вы закончите, не пропустите эти 7 обязательных упражнений для похудения корпуса всего за 30 дней.

Первое упражнение, которое рекомендует Йоманс, — это старые добрые приседания. Начните с постановки ног на ширине плеч. Держите грудь высокой, а спину прямой. Активируйте свое ядро. Согните оба колена и отведите бедра назад, чтобы опуститься на корточки. Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу или ниже, при этом следите за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног. Нажмите ногами, чтобы снова подняться. Выполните четыре подхода по 10–12 повторений.

СВЯЗАННЫЕ С: 5 упражнений стоя, которые женщины должны выполнять ежедневно, чтобы оставаться в форме, упругой и подтянутой

Для выпадов встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Поддерживайте высокую верхнюю часть тела и активный корпус. Сделайте шаг вперед правой ногой и согните колени, чтобы сделать выпад. Опускайтесь до тех пор, пока колени не образуют угол в 90 градусов, а заднее колено почти не коснется пола. Надавите на пятки, чтобы снова подняться. Повторите на противоположной стороне. Выполните четыре подхода по 10–12 повторений.

«В отличие от стандартного приседания, приседания сумо нужно начинать стоя, расставив ноги шире ширины плеч», — советует Йоманс. «Слегка поверните пальцы ног наружу. Держите грудь поднятой, а спину прямой». Отсюда согните оба колена и отведите бедра назад, чтобы опуститься на корточки. На этот раз цель — опустить колени так, чтобы они были немного выше пальцев ног. Затем снова поднимите себя через пятки, одновременно активируя мышцы ног и ягодиц. Выполните четыре подхода по 10–12 повторений.

СВЯЗАННЫЕ С: 9 вольных упражнений, которые женщины должны выполнять каждый день, чтобы оставаться в форме и упругости

Так называемое упражнение «доброе утро» начинается с постановки ног на расстоянии плеч. Положите руки на затылок. Сохраняйте прямую спину, слегка согнутые колени и активный корпус. Отсюда Йоманс инструктирует: «Наклонитесь в бедрах так, чтобы наклониться вперед до тех пор, пока верхняя часть тела не станет примерно параллельна земле или пока вы не почувствуете растяжение в подколенных сухожилиях. Задержитесь в этом положении на мгновение, а затем задействуйте нижнюю часть спины. вернуться в исходное положение». Выполните четыре подхода по 10–12 повторений.

Начните отжиматься в высокой планке; поместите руки под плечи и отведите ноги назад, чтобы тело образовало прямую линию. Согните локти, чтобы опустить грудь к земле. Следите за тем, чтобы при этом ваши локти оставались близко к бокам тела. Надавите на руки, чтобы поднять их обратно вверх, пока руки не выпрямятся. Держите корпус активным, не выгибайте спину и не позволяйте бедрам провисать. Выполните четыре подхода по 10–12 повторений.