Модификация становой тяги для людей с недержанием

Фото Виктора Фрейтаса на Unsplash

В то время как пауэрлифтеры демонстрируют свою огромную силу на помосте, напряжение, которое они испытывают во время подъема тяжестей, иногда может привести к неожиданной и часто невысказанной проблеме.

Да, вы не ослышались! Недержание мочи. Состояние, характеризующееся непроизвольным истечением мочи, которое может затронуть даже самых преданных пауэрлифтеров, раскрывая сложную взаимосвязь между интенсивными физическими нагрузками и реакцией организма.

Модификация упражнений для людей с недержанием, например модификация становой тяги, является важным фактором для обеспечения их комфорта и безопасности во время тренировок.

Недержание может различаться по степени тяжести и типу, поэтому очень важно проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, прежде чем вносить какие-либо изменения. Вот некоторые общие рекомендации, которые можно принять во внимание, но помните, что индивидуальные потребности различаются:

Прежде чем вносить какие-либо изменения, проконсультируйтесь с медицинским работником, предпочтительно с физиотерапевтом, который сможет оценить состояние человека и дать индивидуальный совет.

Физиотерапевт обладает опытом, позволяющим всесторонне оценить их физическое состояние, включая любые основные проблемы со здоровьем, мышечный дисбаланс и потенциальные риски.

При лечении такого состояния, как недержание мочи, в контексте пауэрлифтинга физиотерапевт может предоставить персональные советы и рекомендации по впитывающему нижнему белью при недержании. Они могут предложить упражнения для обучения правильной технике дыхания для повышения стабильности корпуса, а также оценить общую биомеханику человека, чтобы определить наиболее подходящие модификации.

Укрепление этих мышц потенциально может помочь справиться с недержанием и обеспечить лучшую стабильность во время движений в пауэрлифтинге. Выполняйте упражнения Кегеля в рамках разминки перед становой тягой. Задействуйте мышцы тазового дна, представляя, что вы останавливаете поток мочи. Удерживайте сокращение в течение нескольких секунд и расслабьтесь. Это может помочь активировать и укрепить мышцы, поддерживающие область таза.

Сосредоточьтесь на правильном дыхании во время становой тяги. Глубоко вдохните перед тем, как начать подъем, и выдыхайте, поднимая вес. Такое скоординированное дыхание может помочь задействовать мышцы корпуса и тазового дна, повышая стабильность на протяжении всего движения.

Помните, хотя эти упражнения могут способствовать общей силе тазового дна и корпуса, важно поддерживать правильную форму во время становой тяги, чтобы минимизировать нагрузку на эти мышцы.

Если у вас есть опыт выполнения становой тяги и вы не испытываете дискомфорта или ухудшения симптомов недержания, возможно, вы сможете продолжать выполнять упражнение с правильной техникой. Уделяйте особое внимание сохранению нейтрального положения позвоночника, задействованию мышц корпуса и использованию бедер. Таким образом, на мышцы живота будет оказываться меньше давления, что поможет вам подниматься без утечек.

Если становая тяга вызывает напряжение или усугубляет недержание, рассмотрите возможность уменьшения поднимаемого веса. Использование более легких весов или даже собственного веса может снизить давление на область таза.

Обратите пристальное внимание на то, как ваше тело реагирует во время и после становой тяги. Если вы заметили, что поднятие тяжестей усиливает дискомфорт или симптомы недержания, это явный сигнал о необходимости перемен. Если вы решите продолжить становую тягу, рассмотрите возможность применения прогрессивного подхода. Постепенно увеличивайте вес по мере того, как почувствуете себя более комфортно и уверенно. Тем не менее, всегда ставьте свое благополучие выше, чем заставляйте себя поднимать более тяжелые веса.

Подъем штанги или использование блоков для уменьшения диапазона движений в становой тяге действительно может быть полезной модификацией, особенно для тех, у кого проблемы с тазовым дном.

Уменьшая диапазон движений, эта модификация помогает уменьшить нагрузку на тазовое дно, сохраняя при этом возможность задействовать мышцы, участвующие в становой тяге. Важно начать с более легкого веса, чем вы привыкли, и постепенно увеличивать нагрузку по мере того, как вам будет удобнее выполнять измененное движение.